La lumière bleue, l'ennemi des migraineux
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Aujourd'hui, impossible d'échapper aux écrans : ordinateur, smartphone, tablette, télévision… Nous passons en moyenne plus de 7 heures par jour devant eux. Or, cette exposition prolongée a un impact direct sur notre santé, et notamment sur les migraines.
La lumière bleue émise par les écrans est l'un des déclencheurs les plus fréquents de crises migraineuses.
🔎 Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue est une partie du spectre lumineux émis par les sources artificielles, notamment :
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les écrans (ordinateur, smartphone, tablette, télévision),
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certains éclairages LED.
En petite quantité, elle n'est pas nocive. Mais une exposition prolongée fatigue les yeux, perturbe le sommeil et peut accentuer les migraines.
📊 Le lien entre lumière bleue et migraines
De nombreux migraineux rapportent une aggravation de leurs crises après une journée passée devant un écran.
👉Pourquoi ?
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La lumière bleue provoque une fatigue oculaire intense , appelée asthénopie.
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Elle peut déclencher ou amplifier la photophobie (sensibilité à la lumière), un symptôme très fréquent lors des migraines.
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Elle perturbe l'horloge biologique et le sommeil, ce qui augmente la fréquence des crises.
En résumé, plus on est exposé aux écrans, plus le risque de déclenchement ou d'intensification d'une migraine est élevé.
⚠️ Quelques chiffres parlants
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70 % des personnes travaillant devant un ordinateur se plaignent de fatigue visuelle .
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En France, un adulte consulte en moyenne 150 fois par jour sur son smartphone .
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Selon une étude publiée dans Cephalalgia , la lumière bleue est citée comme un facteur déclencheur par près d'1 migraineux sur 3 .
🛡️ Comment se protéger au quotidien ?
Heureusement, il existe des solutions simples pour limiter l'impact des écrans sur les migraines :
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Adoptez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet à 20 mètres pendant 20 secondes.
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Réduisez la luminosité des écrans, surtout le soir.
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Activer le mode nuit ou le filtre de lumière bleue disponible sur la plupart des téléphones et ordinateurs.
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Prendre des pauses régulières loin des écrans, même courtes.
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Porter des lunettes anti-lumière bleue pour bloquer une grande partie des rayons nocifs et soulager les yeux.
👓 Les lunettes anti-lumière bleue : une solution concrète
Les lunettes filtrantes sont devenues incontournables pour les personnes sensibles à la lumière des écrans.
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Elles réduisent la fatigue oculaire.
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Elles diminuent la fréquence des migraines déclenchées par les écrans.
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Elles offrent un meilleur sommeil en soirée.
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